Para quienes estamos cotidianamente trabajando frente a una computadora el tema de la posición, el medio y la ergonomía es un tema que nos debería preocupar más de lo que habitualmente nos preocupa.

En mi caso en particular, y por mi problema de columna, es un tema bastante pulido: o estoy en buena posición o lo pago carísimo. Pero justo leyendo a Antonio (cuyo blog, nada original lo mio, les recomiendo seguir), veo que escribe sobre algunas recomendaciones para una mejor vida frente al escritorio.

En principio, algunas distancias que es recomendable respetar:

Seguido de algunos ejercicios (la lista completa aquí), que es recomendable practicar periodicamente:

Y por último algunos consejos, textuales:

10 consejos para evitar dolecias

• Usa la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón y hacer clic .
• Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, de esta forma nos aseguramos de tener la muñeca recta.
• Cambia la alfombrilla si sufre algún tipo de deformación.
• Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.
• Coloca el teclado en una posición cómoda y al alcance de la mano.
• Utiliza un teclado ergonómico o en su defecto un reposamuñecas ergonómico para el teclado.
• El ángulo del teclado debe ser igual al ángulo formado por el antebrazo.
• Para escribir ayúdate de los músculos del brazo y antebrazo.
• La distancia aconsejable entre la pantalla y los ojos está entre 45 y 60 cm
• Adopta una postura correcta en la silla, sobre todo la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico

Como cuidar la vista trabajando frente al PC

La vista es sin duda lo que más sufre, cuando trabajamos frente al ordenador. Para evitar tener que recurrir a gafas correctoras podemos seguir una serie de pequeños consejos que agradeceremos dentro de unos años.

• Utilizar filtros de pantalla antirradiación y anti-reflejo en los viejos monitores de tubo de imagen.
• Hacer pausas breves casa 30 minutos enfocando la vista en objetos más lejanos durante unos segundos.
• Mantener los ojos mojados intensificando el parpadeo o con el uso de gotas oculares para evitar que el ojo se seque.
• Colocar el monitor a una distancia mínima de 50 cm y por debajo de la línea de los ojos. Cuando nuestro sistema visual enfoca de cerca, lo hace con más eficiencia y comodidad cuando la mirada se dirige hacia abajo.
• Ajustar la resolución para poder leer sin esfuerzo a esa distancia.
• Bajar el nivel de contraste desde el menú del monitor disminuye drásticamente la emisión de rayos nocivos sobre nuestra vista.
• La luminosidad ambiente debe ser mayor que la de la pantalla, se aconseja que la luz del ambiente sea sólo tres veces mayor que la de la pantalla.

Como verán hay algunas herramientas para mejorar nuestra vida “sedentaria-escritorio-pc-sigloXXI”. Después no digas que no te avisé cuando tengas el síndrome del túnel carpiano!